Long, long run Cap Roux - Un circuit détox dans l’Estérel 28 km

Take it to the limit one more time…

Durée de l’exercice : 8h à 9h 

Durée de la sortie :   9h à 10 h   

Point haut :                  378 m environ

Dénivelé cumulé :     1.029 m environ

Difficulté :                   bon marcheur / sportif  

Distance :                28 km environ  - circuit adapté ou modifié en fonction du groupe et des conditions : fatigue, dénivelé, état du terrain, etc…

 Nous partons de notre départ favori pour nous rendre par une piste balcon sur la grande bleue, nous nous dirigerons vers la Dent de l’Ours direction la Grotte de Saint-Honorat pour redescendre vers le ravin de la Sainte Baume, le ravin des Lentisques et faire une halte au Lac du Grenouillet. 

 Et hop, nous voilà repartis vers la réserve biologique du Mal Infernet pour traverser le lac de l’Écureuil, le Col des Replats pour atteindre le Col des Trois Termes, et nous diriger vers le Sommet Pelet, le Col de la Cadière, et la piste du Pont Sazrazin qui marquera la fin de notre aventure. 

RDV Cliquez ici > > > Lieu de rendez-vous <   Pensez à covoiturer ;-)

Pour me reconnaître, bonnet ou casquette noir.

Chaussures MONTANTES de rando obligatoires pour éviter les entorses (il y a de la caillasse et/ou cela peut-être glissant), lunettes de soleil et chapeau ou bonnet, vêtement chaud, coupe-vent, bâtons de marche, tapis de sol léger pour s'asseoir ou s'allonger, eau 3 litres, et votre pique-nique…

INFO IMPORTANTE : comme nul n'est à l'abri d'un pépin, veuillez laisser dans votre sac à dos un sifflet, un document sous plastique avec un n° de téléphone de personne à appeler en cas d'urgence, avec copie de votre carte vitale, n° SS, rhésus, dispositions particulières, etc…

N’étant ni guide, ni accompagnateur, c’est une sortie que chacun d’entre nous fait sous son entière responsabilité, veillez donc à être assuré en “Garantie contre les Accidents de la Vie” (GAV) pour vous-même, et en Responsabilité Civile (RC) pour les dommages aux autres.

Pour des raisons d’homogénéité du groupe, de convivialité, et de sécurité :
>  la liste d’attente n’est pas acceptée  désolé pour les ami(e)s retardataires, mais je n’y dérogerai plus, certains circuits ou passages ne s’y prêtent absolument pas,

> C'est une rando DETOX qui impose d'être en forme… qui va nous faire transpirer et perdre nos électrolytes, et oligo-éléments.

Conseil : pour les reconstituer et éviter le coup de mou et/ou les crampes mettez 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre (bio) par litre dans votre eau, et éventuellement une pincée de sel de nigari (2g max) (chlorure de magnésium) 1cuillère à café = 5g.

> Ces micro-éléments bio-actifs permettent une meilleure oxygénation du sang et combattent la fatigue.

> Privilégiez pour le déjeuner des aliments légers et énergétiques comme des lentilles, sardines, banane, dattes, amandes, noix, etc…

> Évitez les barres énergétiques qui contiennent de la chitine et de l'ecdystérone (farine d’insectes) qui obère l’apport d’oxygène dans le sang… ce qui est un non-sequitur total…
Sources : PubMed, Scopus, ISI Web of Science, Science Direct, European Food Safety Authority 

> Normalement on est entre sportifs et personnes équilibrées, donc pas de faux plan, ni de désinscription bidon à la dernière minute…

  Si ça vous dit, inscrivez-vous !  

En cas de pluie, de tempête, ou de force majeure, la sortie sera modifiée ou reportée,  veuillez toujours vérifier le matin  si elle est maintenue ou non, un message vous est toujours envoyé en cas d'annulation 2 à 3 h avant.

Prêt(e) pour l'aventure ?