EN JANVIER

Eat the night

Ciné-club queer et féministe niçois

Film de Caroline Poggi & Jonathan Vinel projeté dans le cadre de la saison 2 de Gender Trouble.

Pablo et sa soeur Apolline s'évadent de leur quotidien en jouant à Darknoon, un jeu vidéo qui les a vus grandir. Un jour, Pablo rencontre Night, qu'il initie à ses petits trafics, et s'éloigne d'Apolline. Alors que la fin du jeu s'annonce, les deux garçons provoquent la colère d'une bande rivale.

Des émotions fortes ?

3 manières de gérer des émotions fortes, selon un expert



Il est parfois difficile de composer avec des émotions qui nous
dépassent. Voici trois stratégies pour gérer ces émotions fortes !



Nous sommes tous, par moments, submergés par des émotions. Elles
peuvent être soudaines, surprenantes, ou encore latentes et grignoter
progressivement notre estime de soi et notre bien-être. Ces émotions
fortes sont avant tout le reflet d’une grande sensibilité et c'est
indéniablement est un atout pour naviguer dans l’existence, à
condition de savoir composer avec et de parvenir à être heureux avec
nos fragilités !

Le professeur Lawrence J. Cohen a publié récemment un papier sur le
média Psychology Today afin de livrer son approche pour apprivoiser
ses émotions, même les plus fortes. Il y propose une sorte de boîte à
outils contenant des stratégies émotionnelles à pratiquer en toutes
occasions. “Chaque adulte peut utiliser une solide boîte à outils
contenant des moyens sains de gérer les émotions intenses. Si nous
n’avons pas cela, nous risquons probablement d’essayer désespérément
de chasser ces sentiments et d’exploser lorsque cela ne fonctionne pas
– ce qui finit toujours par arriver,” explique-t-il. Découvrez donc
les conseils de cet expert pour gérer et s’apaiser.

Faire face à son émotion en pleine conscience

Le professeur propose tout d’abord d’en finir avec cette habitude de
repousser nos émotions : Il faut accepter l’émotion forte qui nous
traverse, même si celle-ci est une émotion négative, difficile. Pour
cet expert, il est essentiel de ne plus chercher à rejeter ou masquer
nos émotions.“Considérez la possibilité que vous puissiez être
pleinement conscient de ce sentiment au lieu de le repousser ou de le
fuir,” explique-t-il. Face à une émotion qui nous submerge, on peut
ainsi décider de s’y concentrer pleinement, en pleine conscience, afin
d’en comprendre tous les aspects : “L’émotion est ce qui se passe en
vous.Les émotions ont des sensations corporelles. Remarquez les
sensations corporelles de cette émotion, “ conseille l’expert.

Si vous parvenez à être pleinement dédié à votre émotion vous
constaterez ainsi peut-être une sensation de bouche sèche, ou encore
des larmes au bord de vos yeux. Le professeur invite alors à laisser
s’exprimer ces sensations. Si cela vous est désagréable, accompagnez
ce travail par la formulation de phrases de gratitude comme par
exemple, nous souffle Lawrence J.Cohen “C’est bon, je suis en
sécurité”,ou encore  "Je peux choisir quoi faire quand j'éprouve cette
émotion, même si elle est forte." Ainsi, cette méthode permet de
s’installer avec son émotion et de la prendre en compte plutôt que la
fuir.

Apaiser son émotion par un retour au calme

Il ne suffit pas, parfois, d'accueillir son émotion. Il faut ensuite
parvenir à enclencher un retour au calme, en douceur. Une fois de
plus, le professeur nous explique que cela n’est possible que si l’on
a pris le temps de l’accepter. On est alors en mesure d’apaiser cette
émotion : la respiration lente et profonde permet un retour au calme
progressif et vertueux.

Il est possible d’accompagner ces respirations de mouvements
bienveillants envers soi : se chouchouter, se tapoter l’épaule comme
l’on consolerait un enfant… “Calmer et apaiser peuvent être des
réponses puissantes à des émotions fortes. Apaiser une émotion n’est
pas la même chose que la chasser. L'assouplissement signifie que nous
reconnaissons le sentiment, y faisons face et le laissons
s'installer,”explique l’expert. Apaiser ses émotions ouvre la porte
pour être dans une meilleure connexion à soi.



Libérer nos émotions fortes

La troisième méthode consiste à libérer nos émotions, c’est-à-dire à
les laisser s’en aller doucement. “Nous avons tous reçu tellement de
messages selon lesquels les émotions sont dangereuses, peu féminines,
peu viriles et une perte de temps. Mais les émotions ont un besoin
naturel de circuler, de s’exprimer physiquement, puis de se laisser
aller. Vous pouvez libérer n’importe quelle émotion de manière sûre et
saine”, explique Lawrence J. Cohen.

Pour accompagner ce cheminement de nos émotions, il recommande
d’accompagner le mouvement par une action liée à l’émotion : si vous
étiez submergé par la peur, vous pouvez vous mettre à trembler, de
même vous pouvez grogner comme une lionne pour libérer votre colère,
ou tapez dans un coussin, à l’image des méthodes régulièrement
conseillées aux enfants dont la frustration et les émotions sont
puissantes.

Une fois l’émotion apaisée et en chemin, on revient dans un état de
calme peu à peu, notamment en utilisant à nouveau le principe de la
respiration profonde et lente associé à la gratitude :  “Prenez
quelques respirations profondes et reposez-vous tranquillement dans
votre corps. Sentez vos pieds sur le sol. Félicitez-vous de vous être
ouvert à cette expérience consistant à être conscient des émotions, à
les apaiser doucement et à les libérer,” nous conseille le professeur.