Une autre façon de mieux profiter de la marche

est d’avancer plus rapidement.

Les conclusions d’une étude menée en 2007 à ce sujet montrent

qu’un pas plus rapide donne les même résultats

qu’un nombre de pas plus élevé.

Essayez de marcher à un rythme de 100 pas par minute,

ou adoptez simplement le rythme le plus rapide possible.

Accumuler 15 000 pas par jour en une seule fois n’est pas une affaire facile lorsqu’on a un emploi du temps chargé. La solution :

viser plusieurs moments de marche.

Si vous arrivez à marcher environ 10 minutes à un rythme rapide, plusieurs fois par jour,

vous réduisez le temps passé assis ou debout,

et améliorez votre santé cardiovasculaire.

Au lieu de faire une marche complète de 30 minutes

au même rythme modéré,

essayez l'entraînement par intervalles à haute intensité.

Alternez environ 30 secondes à une minute de marche rapide,

avec une à deux minutes de récupération à un rythme plus lent.

Vous n’avez pas le temps de marcher autant que vous le souhaitez ? Choisissez un chemin avec du dénivelé.

Quand vous augmentez l’intensité de votre marche

en montant une colline escarpée,

vous obtenez un résultat équivalent,

en deux fois moins de temps.