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Event # 5278861, créée le 18 01 2025
Marche et bienfaits
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Organizer
 Cellia

Event date
Start time
Monday 27 January 2025

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Start time of the event
4:00 (pm)
Event description
Free event Event with children 

COMMENT MAXIMISER les BIENFAITS

de la MARCHE!

 

https://static.comment-economiser.fr/documents/images/2019/09/bienfaits-15-min-marche-par-jour2.jpg

 

Si vous aimez vous promener chaque jour,

vous pouvez tirer un maximum de bénéfices

en modifiant quelques habitudes.

Des chemins escarpés, une alternance de marche rapide et marche lente, des sessions de 10 minutes plusieurs fois par jour…

trouvez la technique qui vous convient le mieux.

 

 

Comment maximiser les bienfaits de la marche ?
 

Pratiquer la marche à pied régulièrement

permet de maintenir un poids stable,

faire baisser la tension artérielle

et le taux de mauvais cholestérol,

réduire le taux de glucose, améliorer l’humeur,

la mémoire et la fonction cognitive,

diminuer le stress,

et augmenter sa durée de vie.

De nombreuses études ont prouvé qu’il s’agit

d’une forme d’exercice bénéfique à partir de tout âge.

Même si n’importe quelle quantité de marche fait du bien à l’organisme, un certain nombre de kilomètres et une intensité soutenue permettent d’obtenir un maximum d’avantages de cette activité.

Le minimum recommandé est une durée de

30 minutes de marche d’intensité modérée,

cinq jours par semaine.

Voici donc quelques astuces pour tirer le meilleur

de vos séances quotidiennes.

 

Marchez autant que possible

D’après une étude citée par Consumer Reports,

les bénéfices au niveau de la taille, du cholestérol,

de la tension artérielle et du contrôle de la glycémie

se font sentir à partir de 15 000 pas par jour.

L’objectif habituel pour les personnes qui pratiquent de la marche à pied est de 10 000 pas quotidiens.

Mais ce chiffre n’est pas le fruit de la recherche scientifique.

Ce premier objectif est considéré comme un minimum réaliste,

mais pour une réduction complète des risques pour la santé,

il vaut mieux viser plus haut.

Accélérez votre rythme de marche

Une autre façon de mieux profiter de la marche

est d’avancer plus rapidement.

Les conclusions d’une étude menée en 2007 à ce sujet montrent

qu’un pas plus rapide donne les même résultats

qu’un nombre de pas plus élevé.

Essayez de marcher à un rythme de 100 pas par minute,

ou adoptez simplement le rythme le plus rapide possible.

Répartissez votre effort sur la journée

Accumuler 15 000 pas par jour en une seule fois n’est pas une affaire facile lorsqu’on a un emploi du temps chargé. La solution :

viser plusieurs moments de marche.

Si vous arrivez à marcher environ 10 minutes à un rythme rapide, plusieurs fois par jour,

vous réduisez le temps passé assis ou debout,

et améliorez votre santé cardiovasculaire.

Fractionnez votre session de marche

Au lieu de faire une marche complète de 30 minutes

au même rythme modéré,

essayez l'entraînement par intervalles à haute intensité.

Alternez environ 30 secondes à une minute de marche rapide,

avec une à deux minutes de récupération à un rythme plus lent.

Optez pour des parcours en pente

Vous n’avez pas le temps de marcher autant que vous le souhaitez ? Choisissez un chemin avec du dénivelé.

Quand vous augmentez l’intensité de votre marche

en montant une colline escarpée,

vous obtenez un résultat équivalent,

en deux fois moins de temps.

 

 

 

 

Sortie libre et gratuite

Grincheux s'abstenir 

Sourire 😀 de rigueur 

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