Une (re)mise en forme tonique et conviviale en mer, et journée cool à la plage en trois exercices.

Début de l’activité : 9h30

Durée de la sortie : la journée    

Difficulté : moyen - tonique

RDV : Plage du Fort Carré à Antibes

Condition : savoir nager impérativement et être en bonne forme !

Nombre de personnes : 5 max

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Aqua running 

Le corps une fois immergé subit la pression de l’eau qui est 800 fois supérieure à celle de l’air, et évite ainsi les traumatismes.

C’est une activité qui procure de multiples bienfaits :

- stimule la circulation veineuse et l’oxygénation,

- renforce le cardio et le tonus,

- développe la respiration et le souffle,  

- augmente le potentiel musculaire, et la souplesse articulaire,

- allonge les muscles en douceur,

- affermit le ventre et le dos,

- soulage les jambes lourdes, et affine les cuisses,

- apaise les tenions et le stress,

- booste l’énergie vitale, l’humour,

Cette séance amusante d’une heure équivaut à trois heures de gym pénible au sol.

Crawl

je propose le crawl essentiellement pour ses multiples bienfaits :

- renforcement du cardio et de l’endurance,

- meilleure oxygénation du sang et circulation sanguine,

- optimisation de la respiration et développement du souffle,

- élongation complète du corps et des muscles en douceur,

- affermissement des abdos et du dos,

- augmentation du potentiel musculaire et du tonus,

- amélioration de l’équilibre,

- renforcement du système immunitaire et du bien être,

Distance > jusqu'à la 5 ème bouée ( + 2 km aller / retour )

Reconnu comme sport complet le crawl a la particularité de renforcer les muscles de la poitrine, des triceps, et des omoplates, ainsi que tous les tendons et ligaments qui s’y rattachent ( dessous des bras, muscles de la poitrine, du dos et du cou ). 

Bien plus facile qu'il n'y paraît ! 

Ce n'est pas une course ! on s’attend à chaque bouée par sécurité, on ne laisse personne derrière.

Conseil

Si vous le pouvez, équipez-vous de palmes de mains souples ( unisexe ) pour progresser et/ou vous renforcer plus facilement ( Aqua Sphere ErgoFlex Handpaddles ).

Bien entendu, vous pouvez prendre des palmes de pied si vous le souhaitez.

On prend notre pique-nique, on échange, on plaisante, on bronze, on fait une sieste, agrémentée d’une playlist essentiellement Texane, et on se lance à nouveau pour une nouvelle séance ou une simple baignade.

En seconde séance pour qui veut on associe d’autres exercices fun : 

- aller > crawl,

- retour > dos crawlé, alterné avec les jambes et les mains jointes dans le dos et on progresse en amenant les jambes vers le corps et en les détendant… ( technique d'entrainement militaire ).

 Vous pouvez participer à l'une ou l'autre ou les trois, au choix ! 

Se garer sur le parking du Fort Carré.

RDV

Sur la plage tapis de sol bleu foncé, sac orange, et parasol bleu clair !

Prévoir des chaussures de nage, lunettes de soleil, lunettes de natation, bonnet de nage, chapeau, crème solaire, un tapis de plage, parasol, serviette, eau 3 litres, et votre pique-nique - évitez les objets de valeur ( bagues, montre, colliers, etc… ).

A savoir

C’est une activité qui vous procurera une réelle endurance au bout de 4 à 5 séances, néanmoins vous vous devez d’évaluer vos propres capacités, et demander l’avis à votre médecin le cas échéant.

Pour rappel : je ne suis ni guide, ni coach sportif, c’est une sortie entre personnes partageant les mêmes désirs pour cette activité donnée, et où chacun est responsable de lui-même.

* ne vous inscrivez que si vous êtes certain de venir, pour permettre à une autre personne de participer le cas échéant, Merci par avance.

Sortie reportée ou écourtée en cas de pluie, de fort vent, et /ou de méduses…

Pas de L.A.

Le soleil, la mer, le sport, le farniente, une journée sportive et cool…