tonifier son corps en 45 min
en petit groupe mixte
débutant à confirmé
tapis, serviette et bouteille d'eau
5€ la séance
Activité idéale en complèment du vélo, de la marche et de la natation et
pour la vie de tous les jours
Déroulement du cours :
1- échauffement des articulations et préparation des muscles à l'effort
2- exercices de RENFORCEMENT des différents groupes musculaires : jambes, fessiers, abdos, dos...
Options données pour chaque exercice afin d'ajuster l'intensité des mouvements à chacun des participants
3- GAINAGE
4- ÉTIREMENTS
échanges conviviales et rigolades en attendant le cours suivant : Yogalâtes 11h
LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE, QU'EST-CE QUE C'EST ?
Le renforcement musculaire peut servir dans votre quotidien même si vous n'êtes pas un athlète, améliorez votre posture, maintenir votre colonne vertébrale, éviter de vous blesser et prévenir les douleurs. Il est également souvent utilisé à la suite d'une blessure ou opération afin de mieux récupérer.
Si vous pratiquez une activité physique, le renforcement musculaire est d'autant plus important. La pratique sportive (marche, course, vélo, natation) a un effet non négligeable sur le système cardio-vasculaire, ce qui est très important d'un point de vue de la forme, la santé, et la prévention des maladies cardio-vasculaires.
11h : Séance de YOGALATES : Pilâtes (Gym douce) + Etirements (stretching) + Postures de Yoga
Séance de 45 min accessible aux débutants
Matériel nécessaire : un tapis, une serviette et de l'eau
Tarif unique : 5€
Activité idéale en complèment du vélo, de la marche et de la natation
La méthode Pilâtes permet de :
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Soulager les maux de dos, assouplir la colonne vertébrale.
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Favoriser le tonus postural retrouver un périnée tonique (Pilates prénatal et postnatal)
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Activer la circulation sanguine en agissant sur les chaînes musculaires.
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Avoir un ventre plat, raffermir et affiner la silhouette (engagement du plancher pelvien et du transverse).
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Muscler toutes les parties du corps (muscles abdominaux, hanches, cuisses, ischio jambiers, fessiers…)
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Atteindre une meilleure conscience de son corps et de sa respiration, lutter contre le stress.
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Augmenter la stabilité scapulaire avant de soulever des charges.
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Travailler les muscles profonds, superficiels, et stabilisateurs pour réduire les déséquilibres.
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Exercer la conscience corporelle afin de ressentir la contraction musculaire.
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Devenir plus souple, protéger les lombaires et réduire les risques de blessures.
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Renforcer les muscles après une fracture, avant reprise de l’entraînement.
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Procéder à une rééducation posturale par étirement des groupes musculaires.