Déroulement du cours :

1- échauffement des articulations et préparation des muscles à l'effort
2- exercices de RENFORCEMENT des différents groupes musculaires : jambes, fessiers, abdos, dos...

Options données pour chaque exercice afin d'ajuster l'intensité des mouvements à chacun des participants

3- GAINAGE

4- ÉTIREMENTS

 échanges conviviales et rigolades en attendant le cours suivant : Yogalâtes 11h 

 

LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE, QU'EST-CE QUE C'EST ?

 

11h : Séance de YOGALATES : Pilâtes (Gym douce) + Etirements (stretching) + Postures de Yoga

 

Séance de 45 min accessible aux débutants

 

Matériel nécessaire : un tapis, une serviette et de l'eau

Tarif unique : 5€

 

Activité idéale en complèment du vélo, de la marche et de la natation

 

La méthode Pilâtes permet de :

• Soulager les maux de dos, assouplir la colonne vertébrale.
• Favoriser le tonus postural retrouver un périnée tonique (Pilates prénatal et postnatal)
• Activer la circulation sanguine en agissant sur les chaînes musculaires.
• Avoir un ventre plat, raffermir et affiner la silhouette (engagement du plancher pelvien et du transverse).
• Muscler toutes les parties du corps (muscles abdominaux, hanches, cuisses, ischio jambiers, fessiers…)
• Atteindre une meilleure conscience de son corps et de sa respiration, lutter contre le stress.
• Augmenter la stabilité scapulaire avant de soulever des charges.
• Travailler les muscles profonds, superficiels, et stabilisateurs pour réduire les déséquilibres.
• Exercer la conscience corporelle afin de ressentir la contraction musculaire.
• Devenir plus souple, protéger les lombaires et réduire les risques de blessures.
• Renforcer les muscles après une fracture, avant reprise de l’entraînement.
• Procéder à une rééducation posturale par étirement des groupes musculaires.

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